Un mic dejun ales corect reprezintă cea mai importantă masă a zilei, deoarece ne oferă energia și nutrienții necesari pentru a face față provocărilor. Alegerea alimentelor potrivite poate face diferența între o zi plină de energie și una în care ne simțim obosiți și lipsiți de vitalitate. 

Alimente recomandate

Iată o listă cu cele mai bune alimente pe care le poți include în micul dejun, pentru a te bucura de o zi plină de energie și vitalitate:

• Ovăzul:
  • Este o sursă excelentă de fibre, carbohidrați complecși și vitamine din complexul B.
  • Oferă o senzație de sațietate de lungă durată și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.
  • Poate fi consumat sub formă de fulgi de ovăz, terci sau adăugat în smoothie-uri.
• Ouăle:
  • Sunt o sursă bogată de proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale.
  • Conțin colină, un nutrient important pentru sănătatea creierului.
  • Pot fi preparate în diverse moduri: fierte, omletă, ochiuri.
• Fructele proaspete:
  • Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți.
  • Oferă energie rapidă și hidratează organismul.
  • Opțiuni excelente: banane, fructe de pădure, mere, portocale.
• Iaurtul grecesc:
  • Este bogat în proteine și probiotice, benefice pentru sănătatea digestivă.
  • Oferă o senzație de sațietate de lungă durată și ajută la menținerea masei musculare.
  • Poate fi consumat simplu, cu fructe sau cu cereale.
• Nucile și semințele:
  • Sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
  • Oferă energie de lungă durată și ajută la menținerea sănătății inimii.
  • Opțiuni excelente: migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in.
• Pâinea integrală:
  • Este o sursă bună de carbohidrați complecși și fibre.
  • Oferă energie de lungă durată și ajută la menținerea sănătății digestive.
  • Alege variante cu conținut ridicat de fibre și cereale integrale.

Idei de mic dejun sănătos și energizant

• Terci de ovăz cu fructe proaspete și nuci.
• Omletă cu legume și pâine integrală.
• Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia.
• Smoothie cu fructe, ovăz și iaurt.
• Pâine integrală cu avocado și ou.