Senzația constantă de sete

Atunci când consumi prea multe proteine, rinichii tăi trebuie să depună un efort suplimentar pentru a le elimina prin urină, astfel că vei simți o sete intensă. Acest proces duce la eliminarea unor cantități semnificative de sodiu, potasiu și de magneziu, elemente esențiale pentru echilibrul organismului. Pentru a înlocui aceste vitamine și minerale pierdute, este recomandat să consumi mai multe fructe, legume și cereale integrale.

Probleme cu stomacul

Consumul excesiv de proteine poate determina apariția constipației sau, la polul opus, a diareei. Atunci când excluzi cerealele integrale, fructele și legumele din alimentație, surse importante de fibre, există riscul să te confrunți cu aceste două probleme. Dietele bogate în proteine pot afecta flora intestinală, deoarece organismul nu primește suficiente prebiotice, un tip de fibre care contribuie la dezvoltarea bacteriilor benefice. Pentru a combate constipația, poți include în regimul alimentar mere, banane, sparanghel, ovăz sau usturoi.

Stare de spirit instabilă

Ai observat că treci des de la o stare la alta? Acest lucru poate fi cauzat de o dietă bazată pe proteine, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv sursele prebiotice. Acestea pot avea un impact negativ asupra stării tale de spirit pe termen lung. O alimentație săracă în elemente nutritive esențiale organismului poate crește șansele apariției depresiei sau a anxietății. Alimentele bogate în carbohidrați ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier, un neurotransmițător responsabil pentru starea de bine. Poți opta pentru carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun, merele, piersicile, perele sau fructele de pădure.

Citește întreg articolul pe Canal33.ro

The post Consumul de proteine în exces, pericol pentru sănătate appeared first on Gold Magazine.

1. Nicio zi fără proteine

Proteinele, spun nutriționiștii, ar trebui să facă parte din alimentația noastră, indiferent de scopul pe care ni l-am propus, mai cu seamă dacă vrem să ne tonifiem musculatura. Există chiar și un interval orar în care este recomandat să luăm o gustare bogată în proteine, mai precis 15:00-16:00, când alimentele consumate sunt foarte ușor digerate și asimilate de organism. În plus, proteinele te ajută să îți stimulezi metabolismul și, totodată, să echilibrezi nivelul zahărului din sânge.

4. Consumă mai puțină sare

Alimentele sărate provoacă retenţia apei în organism. Consecința? Umflarea abdomenului. De aceea, este bine să reduci consumul de sare și să potrivești gustul mâncării cu ajutorul condimentelor -piper, boia, curry sau ierburi aromatice. Un bun înlocuitor al sării este tarhonul, care conţine în cantităţi mari săruri minerale de sodiu şi potasiu, pe care îl poți folosi la salate sau în sosuri.

The post Trucuri simple și eficiente pentru un abdomen plat appeared first on Gold Magazine.

Ce înseamnă un antrenament corect?

Din punctul meu de vedere, un antrenament corect înseamnă, în primul rând, executarea exercițiilor în așa fel încât presiunea să fie pusă pe grupa musculară pe care vrem să o lucrăm, ci nu pe articulații. Expirația este întotdeauna importantă – aceasta trebuie să fie făcută pe efort, iar exercițiile trebuie să fie atent supravegheate de un antrenor. De asemenea, un alt factor de care trebuie să ținem cont constă în alegerea greutăților potrivite folosite în cadrul antrementului. O greșeală pe care am întâlnit-o des în rândul clienților dornici de o schimbare drastică este ignorarea perioadei de recuperare și exagerarea antrenamentelor. Din acest motiv spun că este bine ca întotdeauna să îți asculți corpul, care este foarte inteligent, complex și în permanență îți va da semnale când ceva nu este în regulă.

De câte ori pe săptămână e indicat să venim la sală la început și de câte ori după ce am căpătat experiență?

La început este indicat sa începem cu 3 antrenamente pe săptămână, antrenamente ușoare, astfel încât să introducem corpul și organismul într-un nou ritm. Pe parcurs, putem ajunge la 5 antrenamente săptămânale unde, bineînțeles, vom crește și intensitatea exercițiilor, când vom începe să lucrăm în serii mai lungi, cu pauze mai puține.

Este indicat să facem antrenament până ajungem în punctul de a avea febră musculară?

Da, este ok să ne antrenăm până în acest punct deoarece febra musculară reprezintă un răspuns normal la un efort neobișnuit si este o parte a procesului de adaptare care duce la o mai mare rezistență și forță pe măsură ce mușchii se refac și revin la conformația normală. Cu cât ne antrenăm mai des, cu atât mușchii se obișnuiesc cu un astfel de efort și ajungem să nu mai resimțim această durere după fiecare antrenament. De aceea, este important să alternăm exercițiile și să creștem intensitatea în timp.

Ce trebuie să facem când vrem să slăbim?

În primul rand, cand vrem să scădem în greutate trebuie să ne punem un target, un obiectiv pe care sa îl urmărim până la capăt. Sfatul pe care îl dau clienților mei și oricine mă întreabă în online este să uite de dietă. Dietele sunt foarte lăudate și considerate ca fiind cel mai bun mijloc de a slăbi. Dietele pe termen lung nu sunt o soluție, nu veți face decât să slăbiți nesănătos, corpul va crea niște rezerve de grăsime din care să își ia energia, iar după ce veți reveni la obiceiurile de zi cu zi vor reveni și kilogramele. Așadar, renunțați la alimentele nesănătoase, prăjeli, sucuri și la excesul de zahăr și faceți sport, mult sport!

Este periculos sau nu slăbitul rapid?

Slăbirea bruscă este extrem de periculoasă, deoarece dietele drastice privează organismul de nutrienți esențiali și de vitamine, lăsând semne vizibile asupra aspectului fizic, dar mai ales asupra sănătății. Nu sunt de acord cu aceste diete și nu le încurajez sub nicio formă. Cine își propune să slăbească un număr considerabil de kilograme trebuie să se înarmeze cu multă răbdare și cu ambiție! Slăbirea bruscă, fără sport, cauzează lăsarea pielii și pierderea elasticității.

Ce alimente recomanzi, care nu îngrașă și de ce combinații alimentare ar trebui să ne ferim?

Alimentele pe care le recomand si care nu îngrașă foarte tare sunt cele care au în proporție de 80-90% apă. Ideea este că orice aliment îngrașă, importantă este cantitatea pe care o consumăm. Eu făcând sport de performanță mulți ani îmi este foarte greu să îi dau organismului doar mâncare ușoară deoarece el este cel care îmi cere ce sa ii dau. Oamenii trebuie sa înțeleagă că organismul este foarte inteligent si întotdeauna ne va anunța când îi lipsește ceva, de aici vin și poftele de dulce, sărat, acru ș.a.m.d. Pe timp de vară recomand consumul ridicat de pepene, fiind pe bază de apă, dă senzația de saturație, dar doar pentru o perioadă scurtă, cert este că poți consuma fără să te îngrași. Alimentele cu un număr mic de calorii ar fi: castraveți, conopidă, salată, țelină, roșii, broccoli, grepfrut și multe altele, dar repet nu sunt medic nutriționist și prefer să las pe cineva specializat să își dea cu părerea aici. Încurajez oamenii care își doresc să scadă în greutate să consulte înainte de orice un medic specialist pentru a afla cauza problemei.

După ce perioadă încep să apară primele rezultate din momentul în care ne apucăm de sală și de mâncat sănătos?

Primele rezultate sunt întotdeauna cele mai rapide, depinde și despre ce fel de rezultate vorbim. Dacă ne referim la slăbit, atunci primele rezultate vor fi rapide, iar dacă este vorba despre creștere musculară, atunci avem nevoie de ceva mai multă răbdare. Contează foarte mult și motivația și ambiția cu care pornim pe acest drum, vârsta pe care o avem, căci, odată cu vârsta, și metabolismul încetinește, drept pentru care arderile sunt mai lente.

Cristina Cîrstea, personal trainer Fit4You Clinique Dorobanți

The post Așa ai un antrenament reușit la sală appeared first on Gold Magazine.