Adoptarea unui stil de viață sănătos nu înseamnă să renunțăm la toate plăcerile alimentare, ci să învățăm să facem alegeri mai bune. O alimentație echilibrată, combinată cu activitate fizică și somn de calitate, reprezintă secretul unei vieți sănătoase. Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates evidențiază obiceiurile rele pe care trebuie să le înfrângem pentru a obține rezultate de durată.

„Un stil de viață sănătos nu înseamnă restricții extreme sau renunțarea la tot ce ne face plăcere, ci echilibru și constanță în alegerile noastre alimentare. Alimentația bazată pe produse cât mai puțin procesate ne oferă nutrienții esențiali de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa optim. Gătitul în casă este o soluție excelentă pentru a avea control asupra ingredientelor și calității meselor, evitând aditivii și excesul de zahăr sau grăsimi nesănătoase. În plus, este important să ne creăm obiceiuri sustenabile, care să ne ajute să menținem rezultatele pe termen lung, nu doar să obținem o schimbare rapidă, dar de scurtă durată. O dietă echilibrată, combinată cu mișcare și un somn odihnitor, este cheia unui corp sănătos și unei stări de bine generale. Este important să ne tratăm corpul cu respect, să fim conștienți de alegerile noastre și să înțelegem că un progres lent și sustenabil este mult mai valoros decât soluțiile rapide.”– Cori Grămescu.

Pentru a obține o scădere în greutate sănătoasă și sustenabilă, este esențial să renunțăm la anumite obiceiuri și alimente care împiedică progresul. Iată zece aspecte la care ar trebui să renunțați dacă vreti să slăbiți.

Dulciuri

Zahărul rafinat și dulciurile procesate sunt principalii vinovați ai creșterii în greutate și ai apariției unor probleme de sănătate precum diabetul de tip 2, rezistența la insulină, bolile cardiovasculare și chiar anumite tipuri de cancer. Consumul excesiv de zahăr provoacă fluctuații rapide ale glicemiei, ceea ce duce la creșterea senzației de foame și la pofta de alimente nesănătoase, declanșând un cerc vicios de supraalimentare. De asemenea, zahărul afectează sănătatea pielii, accelerând procesul de îmbătrânire prin glicare, un proces care degradează colagenul și elastina, ducând la apariția ridurilor și pierderea elasticității pielii. În plus, dulciurile procesate conțin aditivi, conservanți și grăsimi trans care cresc riscul de inflamații în organism și afectează echilibrul microbiomului intestinal. Optând pentru dulciuri făcute în casă, avem control total asupra ingredientelor. Putem folosi ingrediente naturale și să ne bucurăm de gustul dulce într-un mod echilibrat, fără să ne afectăm metabolismul sau să favorizăm acumularea kilogramelor în plus.

„Consumul excesiv de zahăr contribuie semnificativ la acumularea kilogramelor în plus, asadar renunțarea la zahărul rafinat este unul dintre cei mai importanți pași spre un stil de viață sănătos. Toată lumea are un dulce preferat, fie ca vorbim de ciocolata, ingheata sau prajituri, dar dacă le tăim de pe lista de cumpărături pentru totdeauna, nu va face decât să le sporească atractivitatea. Încercați să nu restricționați niciun aliment din dieta, deoarece acestea va deveni mai atractiv atunci când este interzis. În schimb, permiteți-vă mâncarea cu moderație, impunandu-va desigur propriile limite.

Bucurați-vă încet de fiecare aspect al aromei, texturii și aromei, astfel încât să fiți cu adevărat mulțumiti si fericiti. In locul dulciurilor procesate din comerț, care sunt pline de zahăr, conservanți și coloranți artificiali, este recomandat să pregătim acasă deserturi sănătoase. Puteti folosi îndulcitori naturali precum mierea, siropul de arțar sau curmalele, care oferă un gust dulce plăcut fără efectele negative ale zahărului rafinat. În plus, puteti folosi făinuri integrale sau alternative fără gluten, grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos sau untul de arahide și proteine din surse naturale, ceea ce face deserturile mai hrănitoare și mai puțin dăunătoare pentru sănătate.”

Carbohidrați rafinați

Carbohidrații rafinați sunt alimente procesate care au fost private de fibre, vitamine și minerale esențiale, fiind astfel sărace în nutrienți, dar bogate în calorii goale. Printre cei mai comuni carbohidrați rafinați se numără: pâinea albă; produsele de patiserie (croissante, gogoși, prăjituri din comerț); biscuiții și napolitanele procesate; pastele din făină albă; orezul alb; cerealele îndulcite; snacks-urile din făină albă (covrigei, sticks-uri, chipsuri). Consumul acestor alimente duce la creșteri bruște ale glicemiei, urmate de scăderi rapide, ceea ce provoacă senzația de foame la scurt timp după masă și favorizează mâncatul excesiv. În timp, acest tip de alimentație poate duce la rezistență la insulină, creșterea riscului de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și acumularea de grăsime abdominală.

„Alimentele precum pâinea albă, pastele și produsele de patiserie au un conținut ridicat de carbohidrați rafinați, care pot duce la creșterea în greutate. Renunțarea și înlocuirea acestora cu surse de carbohidrați complecși este esențială pentru un stil de viață sănătos. Carbohidrații complecși oferă energie de durată, sunt mai sățioși și nu determină fluctuații mari ale glicemiei, ceea ce ajută la controlul greutății și menținerea sănătății metabolice. Alegerea alimentelor integrale este una dintre cele mai simple și eficiente metode pentru a îmbunătăți calitatea dietei și a susține un organism sănătos.

De asemenea, carbohidrații rafinați au un impact negativ asupra microbiomului intestinal, favorizând inflamația și dezechilibrele digestive. Printre carbohidrați complecși cu un conținut ridicat de fibre și nutrienți benefici, se numara: pâinea integrală sau de secară; pastele din făină integrală; orezul brun, basmati sau sălbatic; quinoa, hrișcă, mei; leguminoasele (linte, năut, fasole) si cartofii dulci.”

Sedentarism

Sedentarismul este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate și ale problemelor de sănătate asociate, precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și dezechilibrele hormonale. Lipsa mișcării încetinește metabolismul, afectează digestia și contribuie la pierderea masei musculare, ceea ce duce la o ardere mai redusă a caloriilor. Un stil de viață sedentar favorizează acumularea de grăsime viscerală, care este legată de un risc crescut de inflamație cronică și afecțiuni grave, inclusiv hipertensiune arterială și tulburări metabolice. De asemenea, lipsa exercițiilor fizice afectează sănătatea oaselor și articulațiilor, crescând riscul de osteoporoză și dureri cronice.

„Lipsa activității fizice încetinește metabolismul și favorizează acumularea grăsimilor. Activitatea fizică regulată nu doar că ajută la menținerea unei greutăți optime, dar și îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și crește nivelul de energie. Mișcarea este esențială nu doar pentru slăbit, ci și pentru menținerea sănătății generale. Nu trebuie să facem antrenamente intense zilnic pentru a fi activi. Chiar și 30 de minute de mișcare zilnică, fie că este vorba despre mers pe jos, antrenamente funcționale, sporturi de echipă, yoga, pilates, exercitii usoare pot avea beneficii semnificative asupra sănătății. Este important să găsim un tip de activitate fizică pe care să îl putem susține pe termen lung și care să ne aducă plăcere, astfel încât să devină o parte naturală a stilului nostru de viață.”

Alcool

Consumul de alcool este unul dintre factorii care împiedică procesul de slăbire, deoarece aduce un aport mare de calorii goale, fără a oferi nutrienți esențiali. De exemplu, un pahar de vin conține aproximativ 120-150 de calorii, iar cocktailurile îndulcite pot depăși 300-400 de calorii per porție. În plus, alcoolul încetinește metabolismul și afectează capacitatea organismului de a arde grăsimile, deoarece ficatul este ocupat cu procesarea alcoolului, în loc să se concentreze pe metabolizarea lipidelor. Un alt efect negativ al alcoolului este creșterea apetitului și reducerea autocontrolului alimentar, ceea ce duce la alegeri nesănătoase și consum excesiv de alimente hipercalorice. De asemenea, alcoolul afectează calitatea somnului, crescând nivelul de cortizol (hormonul stresului) și favorizând retenția de apă și inflamația în organism. Pe termen lung, consumul regulat de alcool poate contribui la dezvoltarea bolilor hepatice, a problemelor digestive și a dezechilibrelor hormonale.

„Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii goale și pot perturba procesul de slăbire. Alcoolul nu doar că aduce calorii suplimentare, dar afectează și metabolismul, digestia și calitatea somnului. Dacă obiectivul este slăbirea sau menținerea unui stil de viață sănătos, reducerea consumului de alcool poate face o diferență semnificativă. Este important să conștientizăm impactul pe care îl are asupra organismului și să alegem moderația, astfel încât să nu compromitem rezultatele obținute printr-o alimentație echilibrată și mișcare. Dacă nu doriti să eliminati complet alcoolul, este recomandat să îl consumati cu moderație și să optati pentru variante mai puțin calorice, precum vinul sec sau băuturile mixte fără zahăr adăugat. O hidratare corespunzătoare și evitarea consumului de alcool pe stomacul gol pot ajuta la reducerea efectelor negative.”

Băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase, în special cele îndulcite, sunt una dintre principalele surse de zahăr adăugat din dietă și contribuie semnificativ la creșterea în greutate și la dezvoltarea unor probleme metabolice. O singură doză de suc poate conține între 30 și 40 de grame de zahăr, ceea ce depășește doza zilnică recomandată de Organizația Mondială a Sănătății. Consumul regulat de băuturi carbogazoase duce la creșteri bruște ale glicemiei, urmate de scăderi rapide, ceea ce provoacă senzația de foame și favorizează supraalimentarea. Pe lângă conținutul ridicat de zahăr, aceste băuturi conțin și aditivi artificiali, coloranți și conservanți care pot afecta negativ sănătatea digestivă, favorizând balonarea și dezechilibrele florei intestinale. De asemenea, acidul fosforic prezent în multe băuturi carbogazoase poate contribui la pierderea densității osoase, crescând riscul de osteoporoză.

„Băuturile carbogazoase îndulcite sunt printre cele mai dăunătoare produse pentru sănătate, având un impact negativ atât asupra greutății corporale, cât și asupra metabolismului și digestiei. Înlocuirea acestora cu apă, ceaiuri naturale sau sucuri fresh făcute în casă este o alegere inteligentă, care sprijină procesul de slăbire și menținerea unui organism sănătos. Chiar și consumul ocazional al acestor băuturi trebuie făcut cu moderație, pentru a evita efectele negative pe termen lung. Chiar și variantele „fără zahăr” sau „light” nu sunt o alternativă sănătoasă, deoarece conțin îndulcitori artificiali care pot afecta sensibilitatea la insulină și pot intensifica pofta de dulce.

Pe termen lung, consumul frecvent de astfel de băuturi este asociat cu un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și acumularea de grăsime viscerală. Pentru a menține o hidratare optimă și a evita efectele negative ale băuturilor carbogazoase, este recomandat să consumăm apă, ceaiuri neîndulcite sau apă infuzată cu fructe și plante aromatice, care oferă un gust plăcut fără a compromite sănătatea.”

Nopțile pierdute

Lipsa somnului afectează profund metabolismul și echilibrul hormonal, având un impact direct asupra procesului de slăbire. Atunci când nu dormim suficient, corpul nostru produce mai mult cortizol, hormonul stresului, care favorizează acumularea grăsimii abdominale și crește pofta de alimente bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase. De asemenea, lipsa somnului reduce nivelurile de leptină (hormonul sațietății) și crește grelina (hormonul foamei), ceea ce ne face să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Un somn insuficient duce și la scăderea sensibilității la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2 și tulburări metabolice. Pe lângă efectele asupra greutății, lipsa odihnei afectează capacitatea de concentrare, starea de spirit și nivelul de energie, făcându-ne mai predispuși la sedentarism și alegeri alimentare nesănătoase.

„Somnul este un pilon esențial al sănătății și al procesului de slăbire. Chiar dacă avem o alimentație echilibrată și facem mișcare, lipsa odihnei poate compromite rezultatele și poate duce la dezechilibre hormonale care favorizează îngrășarea. Crearea unui ritual de somn sănătos și acordarea unei atenții sporite odihnei ne ajută să ne menținem energia, să luăm decizii mai bune în privința alimentației și să avem un metabolism activ. Pentru a susține procesul de slăbire și sănătatea generală, este esențial să avem un program de somn regulat, de cel puțin 7-8 ore pe noapte. O igienă bună a somnului presupune evitarea ecranelor înainte de culcare, reducerea consumului de cofeină după-amiaza și crearea unui mediu relaxant pentru odihnă.”

Diete foarte restrictive

Dietele foarte restrictive pot părea o soluție rapidă pentru slăbire, dar pe termen lung, ele sunt nesustenabile și pot avea efecte negative asupra sănătății. Eliminarea drastică a unor grupe alimentare sau reducerea extremă a caloriilor poate duce la deficiențe nutriționale, pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului. De asemenea, restricțiile severe creează un dezechilibru hormonal, afectând nivelurile de leptină și grelină, ceea ce duce la senzație constantă de foame și pofte alimentare intense.

„Dietele extreme nu sunt o soluție pe termen lung. Deși pot aduce rezultate rapide, acestea sunt de scurtă durată și pot afecta sănătatea fizică și emoțională. Este mult mai important să învățăm să mâncăm echilibrat, să ne ascultăm corpul și să adoptăm obiceiuri alimentare pe care le putem menține toată viața. Un alt efect negativ al dietelor restrictive este impactul psihologic. Ele pot genera frustrare, anxietate și chiar episoade de alimentație compulsivă, întrucât organismul încearcă să compenseze lipsurile nutriționale. În multe cazuri, cei care urmează astfel de regimuri se confruntă cu efectul yo-yo, recăpătând rapid kilogramele pierdute și uneori chiar mai multe. În loc să apelăm la diete drastice, este mai eficient să adoptăm un stil de viață echilibrat, bazat pe alegeri alimentare sănătoase, porții corecte și activitate fizică regulată. În acest fel, procesul de slăbire devine sustenabil și nu afectează negativ sănătatea. Slăbirea sănătoasă nu înseamnă înfometare, ci alegeri corecte și sustenabile!”

Omiterea meselor

Omiterea meselor poate părea o metodă simplă pentru a reduce caloriile, dar, de fapt, poate avea efecte negative asupra metabolismului și asupra echilibrului hormonal. Când sărim o masă, organismul intră într-o stare de „alerta”, iar atunci când mâncăm din nou, avem tendința de a consuma mai mult decât este necesar, pentru a compensa perioada de pauza. Acest lucru duce la fluctuații ale glicemiei și creșterea poftei de mâncare, favorizând supraalimentarea și depozitarea grăsimii.

„Omiterea meselor nu este o metodă eficientă de slăbire. În loc să facem pauze lungi între mese, este mult mai sănătos să menținem un program regulat de alimentație, cu mese echilibrate și gustări care să sprijine metabolismul. Acesta ajută la menținerea nivelului constant de energie și evită poftele intense, care ne pot duce la alegeri alimentare nesănătoase. Mai mult decât atât, sărind mese, nu oferim corpului nutrienții necesari pe parcursul zilei, ceea ce poate duce la deficiențe de vitamine, minerale și proteine esențiale. Lipsa acestor substanțe nutritive poate încetini procesul de slăbire, poate scădea nivelul de energie și poate afecta sănătatea generală. În plus, saritul peste mese influențează negativ metabolismul, încetinindu-l, și poate duce la pierderea masei musculare, ceea ce face ca arderea grăsimilor să devină mai puțin eficientă. Este recomandat să avem 3 mese principale și 1-2 gustări sănătoase pe parcursul zilei, pentru a menține nivelurile de energie stabile și a sprijini metabolismul.”

Mâncarea procesată și foarte procesată, fast-food

Fast-food-ul și mâncarea foarte procesată sunt, de obicei, pline de calorii goale, grăsimi nesănătoase, zahăr adăugat și aditivi care nu doar că dăunează sănătății, dar și împiedică procesul de slăbire. Aceste alimente sunt sărace în nutrienți esențiali și bogate în grăsimi trans, care sunt asociate cu riscuri mai mari de boli cardiovasculare, inflamații cronice și rezistență la insulină.

„Fast-food-ul și mâncarea foarte procesată sunt principalul vinovat pentru creșterea riscului de obezitate și boli metabolice. Aceste alimente sunt extrem de tentante datorită gustului lor intens, dar au un impact negativ asupra sănătății pe termen lung. Mâncarea procesată conține de obicei un conținut ridicat de sodiu, care poate duce la retenția de apă și creșterea tensiunii arteriale, iar multe dintre aceste produse au un indice glicemic ridicat, ceea ce provoacă fluctuații rapide ale glicemiei și favorizează depunerea de grăsime abdominală. În plus, multe alimente procesate conțin conservanți și coloranți artificiali care pot afecta microbiomul intestinal și pot contribui la creșterea inflamației în organism. Chiar și consumul ocazional de fast-food și mâncare procesată poate duce la efecte negative asupra sănătății pe termen lung, prin acumularea de toxine și substanțe dăunătoare în organism.

În schimb, este recomandat să optăm pentru preparate gătite acasă, folosind ingrediente naturale, proaspete și cât mai puțin procesate. Astfel, nu doar că obținem o masă mai sănătoasă, dar avem și control asupra calității și cantității ingredientelor folosite. Cea mai bună alegere rămâne întotdeauna mâncarea gătită acasă, folosind ingrediente simple și naturale. Nu doar că putem controla ce punem în farfurie, dar ne bucurăm și de gustul autentic și beneficiile nutriționale ale alimentelor neprocesate.”

Grăsimile trans și grăsimile saturate

Grăsimile trans și grăsimile saturate sunt tipuri de grăsimi dăunătoare care au un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare și asupra metabolismului. Grăsimile trans, întâlnite în produsele procesate, margarină, fast-food și produse de patiserie, sunt considerate cele mai periculoase, deoarece pot crește nivelul de colesterol „rău” (LDL) și pot reduce nivelul de colesterol „bun” (HDL), favorizând astfel acumularea de grăsimi pe arterele coronariene și crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

„Grăsimile trans și saturate sunt adesea asociate cu probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv boli de inimă și tulburări metabolice. Este important să le evităm pe cât posibil și să le înlocuim cu grăsimi sănătoase, care sprijină sănătatea cardiovasculară și metabolismul. Grăsimile saturate, care se găsesc în carnea roșie, lactate integrale, unt și unele uleiuri de gătit (precum uleiul de cocos sau de palmier), sunt, de asemenea, asociate cu creșterea nivelurilor de colesterol „rău” și cu riscul de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare. Deși unele cercetări sugerează că grăsimile saturate nu sunt la fel de periculoase ca grăsimile trans, consumul lor în cantități mari este totuși nesănătos, mai ales dacă sunt înlocuite cu surse sănătoase de grăsimi.

Este important să optăm pentru grăsimi sănătoase, care sunt benefice pentru inimă și metabolism. Sursele de grăsimi sănătoase includ: avocado; uleiul de măsline extra virgin; nucile și semințele; peștele gras (somon, sardine, macrou); uleiul de cocos în cantități moderate (pentru gătit la temperaturi scăzute). Aceste grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea celulelor și hormonilor și ajută la reducerea inflamației în organism.”

Renunțarea la obiceiurile alimentare nesănătoase și adoptarea unui stil de viață echilibrat sunt pași esențiali în procesul de slăbire și menținerea unei sănătăți optime. Este important să fim conștienți de efectele negative ale alimentelor procesate, al zahărului, grăsimilor nesănătoase și sedentarismului, și să facem alegeri inteligente pentru a sprijini metabolismul și sănătatea pe termen lung. Înlocuind produsele nesănătoase cu alimente naturale, proaspete, și gătind acasă, putem obține o nutriție echilibrată care să contribuie la atingerea obiectivelor de slăbire, dar și la îmbunătățirea stării generale de bine.

Un stil de viață activ, cu mișcare regulată, somn suficient și o alimentație diversificată, bazată pe alimente neprocesate, reprezintă cheia succesului în menținerea unei greutăți sănătoase și în prevenirea problemelor de sănătate. Moderația și echilibrul sunt fundamentale, iar prin educație și decizii informate, putem construi obiceiuri sănătoase care ne vor sprijini în călătoria către o viață mai sănătoasă și mai împlinită.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima să carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii. Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional. Mai multe detalii despre programele de slăbire economice pe yummdiet.com.

The post Cori Grămescu, despre alimentele și obiceiurile „vinovate” de kilogramele în plus appeared first on Gold Magazine.

Senzația constantă de sete

Atunci când consumi prea multe proteine, rinichii tăi trebuie să depună un efort suplimentar pentru a le elimina prin urină, astfel că vei simți o sete intensă. Acest proces duce la eliminarea unor cantități semnificative de sodiu, potasiu și de magneziu, elemente esențiale pentru echilibrul organismului. Pentru a înlocui aceste vitamine și minerale pierdute, este recomandat să consumi mai multe fructe, legume și cereale integrale.

Probleme cu stomacul

Consumul excesiv de proteine poate determina apariția constipației sau, la polul opus, a diareei. Atunci când excluzi cerealele integrale, fructele și legumele din alimentație, surse importante de fibre, există riscul să te confrunți cu aceste două probleme. Dietele bogate în proteine pot afecta flora intestinală, deoarece organismul nu primește suficiente prebiotice, un tip de fibre care contribuie la dezvoltarea bacteriilor benefice. Pentru a combate constipația, poți include în regimul alimentar mere, banane, sparanghel, ovăz sau usturoi.

Stare de spirit instabilă

Ai observat că treci des de la o stare la alta? Acest lucru poate fi cauzat de o dietă bazată pe proteine, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv sursele prebiotice. Acestea pot avea un impact negativ asupra stării tale de spirit pe termen lung. O alimentație săracă în elemente nutritive esențiale organismului poate crește șansele apariției depresiei sau a anxietății. Alimentele bogate în carbohidrați ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier, un neurotransmițător responsabil pentru starea de bine. Poți opta pentru carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun, merele, piersicile, perele sau fructele de pădure.

Citește întreg articolul pe Canal33.ro

The post Consumul de proteine în exces, pericol pentru sănătate appeared first on Gold Magazine.

Alimente recomandate

Iată o listă cu cele mai bune alimente pe care le poți include în micul dejun, pentru a te bucura de o zi plină de energie și vitalitate:

• Ovăzul:
  • Este o sursă excelentă de fibre, carbohidrați complecși și vitamine din complexul B.
  • Oferă o senzație de sațietate de lungă durată și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.
  • Poate fi consumat sub formă de fulgi de ovăz, terci sau adăugat în smoothie-uri.
• Ouăle:
  • Sunt o sursă bogată de proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale.
  • Conțin colină, un nutrient important pentru sănătatea creierului.
  • Pot fi preparate în diverse moduri: fierte, omletă, ochiuri.
• Fructele proaspete:
  • Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți.
  • Oferă energie rapidă și hidratează organismul.
  • Opțiuni excelente: banane, fructe de pădure, mere, portocale.
• Iaurtul grecesc:
  • Este bogat în proteine și probiotice, benefice pentru sănătatea digestivă.
  • Oferă o senzație de sațietate de lungă durată și ajută la menținerea masei musculare.
  • Poate fi consumat simplu, cu fructe sau cu cereale.
• Nucile și semințele:
  • Sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
  • Oferă energie de lungă durată și ajută la menținerea sănătății inimii.
  • Opțiuni excelente: migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in.
• Pâinea integrală:
  • Este o sursă bună de carbohidrați complecși și fibre.
  • Oferă energie de lungă durată și ajută la menținerea sănătății digestive.
  • Alege variante cu conținut ridicat de fibre și cereale integrale.

Idei de mic dejun sănătos și energizant

• Terci de ovăz cu fructe proaspete și nuci.
• Omletă cu legume și pâine integrală.
• Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia.
• Smoothie cu fructe, ovăz și iaurt.
• Pâine integrală cu avocado și ou.

The post Top alimente pentru un mic dejun plin de vitamine appeared first on Gold Magazine.

Ce a părut inițial o zi perfectă de relaxare se poate transforma rapid într-o noapte nedormită din cauza pielii inflamate, sensibile și iritate. Arsurile solare nu sunt simple neplăceri trecătoare, ele sunt, de fapt, o agresiune reală asupra pielii și pot avea consecințe serioase pe termen lung.

Pot afecta în mod serios integritatea pielii, iar în timp, contribuie la îmbătrânirea prematură, degradarea colagenului și apariția unor afecțiuni cutanate severe, inclusiv de natură malignă. Cu toate acestea, mulți dintre noi continuă să minimizeze semnele unei arsuri solare, considerând-o parte inevitabilă a verii. Realitatea este că fiecare episod de arsură compromite capacitatea pielii de a se regenera și îi slăbește funcția de barieră.

Atunci când pielea este expusă direct la soare pentru o perioadă îndelungată, fără protecție, celulele epidermei sunt afectate, iar ADN-ul acestora suferă daune. Arsurile solare sunt leziuni acute ale pielii cauzate de expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete (UV), în special cele de tip UVB, în urma cărora organismul reacționează printr-un proces inflamator. Arsurile solare se împart, similar celor termice, în mai multe grade de severitate. Arsurile solare de gradul I, sunt cele mai frecvente: roșeață, usturime, mâncărime și cojirea pielii după câteva zile.

Arsurile de gradul II, sunt mai profunde, dureroase și pot fi însoțite de vezicule. În cazuri rare, pot apărea arsuri de gradul III, în urma expunerii prelungite la UV intens, la altitudini mari sau în medii cu reflexie puternică a razelor soarelui (zăpadă, apă).

Așadar, atunci când radiațiile UV sunt puternice, sunt suficiente câteva ore de expunere pentru ca pielea noastră să aibă de suferit. Iar asta se poate întâmpla și în curte în timp ce tundem iarba, atunci când mergem la pescuit sau doar pentru o baie la piscină. Iar de cele mai multe ori, când petrecem timp la soare, considerăm că suntem suficient de bine protejați de îmbrăcămintea sumară sau pălăria pe care o tot uităm pe câte un șezlong.

Raniseptol® Arsuri

Iată de ce, pe lângă crema de soare, ar trebui să avem mereu în bagaj Raniseptol® Arsuri. Acest produs sub formă de spumă delicată este conceput pentru a sprijini regenerarea pielii afectate de arsuri solare sau termice. Având 10% pantenol, este o soluție ideală, atât pentru adulți cât și pentru copiii cu vârsta de peste trei ani care se confruntă cu arsuri solare ușoare. Formula sa are efect antiinflamator și contribuie la menținerea structurii normale a pielii. În cazul în care vă confruntați cu arsuri solare mai puternice, Raniseptol® Arsuri SOS vă vine în ajutor!

Conține 20% pantenol, o concentrație ridicată ce calmează și hidratează eficient pielea iritată și înroșită. Pantenolul pătrunde rapid în straturile superioare ale pielii, unde se transformă în acid pantotenic (vitamina B5). Această conversie accelerează procesele de refacere celulară la nivelul epidermei și țesutului subcutanat. Se stimulează astfel formarea de celule noi în locul celor deteriorate. În plus, este susținută și producția naturală de colagen, esențial pentru elasticitatea și integritatea pielii. Spuma este ușor de aplicat și nu necesită frecare, deoarece se absoarbe de la sine după pulverizare.

Prietenul ideal pentru trusa de vacanță, mai ales în sezonul cald, gama Raniseptol® Arsuri oferă pielii exact ceea ce are nevoie pentru a se reface natural și eficient atunci când soarele vă păcălește și e gata să vă strice vacanța, ori weekendul relaxant. Gama Raniseptol® este disponibilă în farmacii și magazinul online!

The post Soarele, partenerul unei vacanțe reușite, dar și un posibil pericol pentru piele appeared first on Gold Magazine.

Primele semnale de alarmă care ar trebui să ne trimită la un medic specialist în cazul durerilor de spate

Dacă durerea persistă mai mult de câteva zile, devine tot mai intensă și este însoțită de simptome precum amorțeli sau radiculopatii ale membrelor, este esențial să consulți un specialist.

Ce se întâmplă atunci când amânăm prea mult vizita la medicul specialist

Cu cât amânăm vizita la medicul specialist, cu atât recuperarea poate fi mai dificilă și de lungă durată.
Problemele minore, precum o contractură musculară sau o postură incorectă, pot evolua în afecțiuni mai grave, cum ar fi hernia de disc.
Dacă ne prezentăm la o consultație încă de la primele semne de durere, avem șanse mari să prevenim agravarea cu ajutorul fizioterapiei și a kinetoterapiei.

Simptome la care nici nu te-ai gândi că ar fi asociate cu problemele coloanei

– amețeli, dureri de cap, pierderea echilibrului

– contracturi intercostale (junghi, care poate fi confundat cu probleme ale inimii)

– diminuarea anumitor simțuri la nivel motric

Cât de importantă este o anamneză detaliată în diagnosticarea problemelor la coloană

Anamneza detaliată joacă un rol esențial în stabilirea unui diagnostic corect.
Pentru o diagnosticare precisă și completă, punem la dispoziție o gamă variată de investigații moderne, inclusiv radiologie, CT 3D și echipamente de ultimă generație dotate cu inteligență artificială, acestea ajutând la crearea unui plan de tratament personalizat.

Rolul kinetoterapiei și fizioterapiei în recuperarea problemelor la coloană

Kinetoterapia și fizioterapia sunt esențiale în tratarea afecțiunilor coloanei.
Cu ajutorul tehnologiilor de ultimă generație – Tecar INDIBA, Laser de mare putere și Game Ready – reducem inflamația, amelioram durerile și creștem eficiența tratamentul , obținând rezultate vizibile într-un timp mai scurt.
Kinetoterapiea ajută la creșterea mobilității și stabilității articulare și la dezvoltarea forței musculare.

Cele mai frecvente erori pe care le fac pacienții cu probleme la coloană

– ignorarea primelor semne de durere și auto medicamentația
– așezarea și ridicarea din pat efectuate în mod incorect
– adoptarea unor posturi vicioase
– ridicarea incorectă a obiectelor sau a greutăților
– lipsa activității fizice
– exerciții fizice efectuate incorect, cu o încărcătură mult prea mare sau fără îndrumarea unui specialist

Impactul stilului de viață asupra sănătății coloanei

Tot ceea ce facem zi de zi influențează sănătatea coloanei, de la modul de a ne hidrata, hrăni, odihni, plus activitatea fizică.

Cum influențează postura, activitatea fizică și dieta sănătatea coloanei?

Coloana reprezintă stâlpul corpului și este influențată de toți factorii interni și externi la care o supunem zi de zi.

Cele mai noi tehnologii folosite în tratamentul problemelor la coloană

– aparatura cu inteligență artificială
– Nad +
– cameră cu oxigen hiperbaric
– ozonoterapie

Contact Brotac Medical

Site: https://brotac.ro

Tel: 021.9406

The post Simptomele care ascund probleme ale coloanei cu Prof.Dr.Cornel Brotac appeared first on Gold Magazine.

În perioada 21–31 iulie 2025, proaspetele mămici pot beneficia de oferte speciale, gândite cu grijă atât pentru sănătatea lor, cât și a bebelușului: 30% reducere la uleiul de ficat de cod cu Omega-3 Möller’s Pure Mom & Baby, respectiv 15% reducere la Impruvis D3Vit 500 spray. Ofertele sunt valabile la Farmacia TEI și Bebe TEI, atât în locațiile fizice, cât și online.

În plus, pe lângă reducerile semnificative de preț, la achiziția împreună a celor două produse din online, respectiv de pe farmaciatei.ro sau bebetei.ro, se oferă un bonus special: o păturică de atașament din colecția Newborn Naturals – Little Dutch a îndrăgitului brand Câte-n lună și în stele, cunoscut pentru produsele sale sustenabile și sigure, adorate de copiii de toate vârstele.

Oferta este limitată, doar primele 200 comenzi de pe fiecare site beneficiind de surpriza oferită pentru confortul bebelușilor.

Prin mesajul „Alături de puiul tău din prima lună de viață”, campania aduce în prim-plan nevoia reală a proaspetelor familii de a fi susținute pe noul drum. Mama se naște odată cu bebelușul ei, iar grija pentru sănătatea celor mici începe nu doar din primele zile de viață extrauterină, ci chiar din timpul sarcinii.

Möller’s Cod Liver Oil Pure Mom & Baby are o concentrație mare de Omega-3 natural de o înaltă puritate, care susține dezvoltarea armonioasă a copiilor. Nu conține arome, conservanți, toxine sau impurități. Este recomandat gravidelor, femeilor care alăptează și ulterior sugarilor, de la 4 săptămâni.

Într-un studiu clinic realizat de o echipă de medici de la Universitatea din Oslo s-a demonstrat faptul că administrarea a 10 ml/zi de Cod Liver Oil – din săptămâna 17 de sarcină și în primele 12 săptămâni de alăptare – a determinat o îmbunătățire de 4,1 puncte IQ la copii, când au ajuns la vârsta de 4 ani. Concluzia studiului este că dieta mamei, suplimentată adecvat cu Omega-3, contribuie semnificativ la dezvoltarea mentală ulterioară a copilului, în special grație conținutului de DHA.

În plus, conform studiilor, consumul de Omega-3 natural de către mamă în timpul sarcinii scade riscul nașterii premature și susține dezvoltarea armonioasă a fătului.

Mai mult, administrat post-naștere, uleiul de ficat de cod ajută la creșterea conținutului de acizi grași esențiali din laptele matern.
Vitamina D3 are și ea multiple beneficii în sarcină și alăptare, atât pentru mamă, cât și pentru bebe. Ea ajută la dezvoltarea optimă a sistemului osos, muscular și a danturii, susține sistemul imunitar, previne rahitismul și contribuie decisiv la sănătatea mamei, pentru a face față stărilor de anxietate și depresie post-partum și a evita problemele dentare, fragilitatea unghiilor sau căderea părului. Și, nu în ultimul rând, poate scădea riscul de complicații în sarcină, precum preeclampsia, diabetul gestațional și nașterea prematură.

Impruvis D3Vit 500 Spray asigură vitamina D3 naturală, care este recomandată pentru imunitate și pentru o dezvoltare fizică armonioasă.
Din gama Impruvis Vitamins fac parte D3Vit 500 cu picurător, D3Vit 500 tip spray, respectiv D3Vit 2000 sub formă de capsule moi, toate produsele fiind în suspensie uleioasă, pentru o absorbție eficientă în organism.

Suspensia uleioasă Impruvis D3Vit 500 tip spray sau picurător poate fi administrată zilnic, foarte ușor, chiar și în cazul sugarilor, din prima zi de viață, prin pulverizare direct în cavitatea bucală. Are o absorbție eficientă și o dozare precisă (fiecare puf eliberând exact 500 U.I de vitamina D). Se poate folosi până la ultimul puf și este recomandată inclusiv în sarcină și alăptare. Închiderea etanșă a flacoanelor Impruvis D3Vit 500 oferă protecție anti-oxidare, păstrează proprietățile intacte ale vitaminei D3 și conferă produsului o valabilitate extinsă, de până la 36 de luni. Un alt avantaj al produselor Impruvis D3Vit este că acestea au o toleranță ridicată, fiind fără zahăr, îndulcitori, cazeină, lactoză, gluten sau arome artificiale.

Impruvis Vitamins D3Vit oferă o soluție la îndemână, cu administrare ușoară și rapidă pentru o imunitate crescută și pentru sănătatea întregului organism, indiferent de vârstă.
***
Despre Möller’s

Möller’s este expertul în Omega-3 natural de la 1854, de când farmacistul norvegian Peter Möller a descoperit și patentat o metodă revoluționară de purificare și de producție (prin extragere la abur) a uleiului de ficat de cod. Inovația lui în procesul de extracție, metoda cu abur, se folosește și în prezent, uleiul astfel obținut fiind mult mai pur, păstrând nealterate toate calitățile acizilor grași Omega-3 și a vitaminei D. Portofoliul Möller’s asigură o gamă variată de produse pentru toate vârstele, sub formă de ulei de ficat de cod, peștișori gumați, capsule moi, precum și un complex inovator scandinav de multivitamine. Mai multe informații pe site-ul www.mollers.ro.

Despre Impruvis Vitamins D3Vit

Impruvis Vitamins D3Vit este parte a PharmaBrands România, un brand dedicat sănătății și frumuseții de peste 12 ani. Gama este specializată în oferirea de vitamine esențiale pentru sănătatea întregii familii, precum D3 din sursă naturală (lanolină). “Vitamina soarelui” se regăsește sub formă de picături, spray sau capsule moi, asigurând doze zilnice precise și o biodisponibilitate crescută, pentru ca întreaga familie să beneficieze de “soare din interior”. Detalii complete pe https://impruvis.ro/vitamina-d3/

Despre Câte-n lună și-n stele pentru copii

Câte-n lună și-n stele pentru copii este o companie românească dedicată celor mici, care oferă produse premium pentru copiii de toate vârstele, fabricate în mod sustenabil și menite să dureze în timp, pentru a se transmite din generație în generație.
Informații complete pe: https://www.catenlunasinstele.ro/

Înalta calitate a produselor și grija pentru fiecare membru al familiei sunt principalele obiective care unesc brandurile Impruvis D3Vit, Möller’s Omega-3 și Câte-n lună și-n stele, care împreună contribuie la sănătatea fizică și psihică a generațiilor viitoare.

The post Parteneriat pentru sănătatea mamei și a nou-născutului, din prima lună de viață appeared first on Gold Magazine.

Această promoție vine în sprijinul familiilor care se pregătesc de concediu, dar se adresează și celor care își doresc un sprijin zilnic pentru o digestie sănătoasă și un plus de confort intestinal.

Odată cu debutul vacanțelor de vară și schimbarea rutinei zilnice, riscul apariției dezechilibrelor intestinale crește semnificativ. Călătoriile lungi, modificările în alimentație, apă, mediu, programul de somn sau rutina de acasă pot afecta echilibrul fragil al florei intestinale. Aceste schimbări pot duce la dereglări ale tranzitului intestinal – fie întârziat, fie accelerat – sau pot provoca pur și simplu o stare generală de disconfort digestiv.

În astfel de situații vin în ajutor probioticele – microorganisme vii care, administrate în cantități adecvate, contribuie la restabilirea echilibrului microbiomului și susțin sănătatea digestivă și imunitară. Impruvis Probiotics Fast Melt este un astfel de supliment care poate fi aliatul de nădejde al întregii familii.

Sub formă de pliculețe practice, ușor de administrat oriunde și oricând, furnizează 9 miliarde de bacterii benefice pentru susținerea sănătății tractului gastro-intestinal al întregii familii, în fiecare zi din vacanță. Impruvis Probiotics Fast Melt se administrează fără apă, direct în gură, și se topește instant pe limbă. Are un gust bun de căpșuni și zmeură și este potrivit și pentru persoanele cu alergii sau intoleranțe, deoarece nu conține lactoză, gluten, cazeină, zahăr, coloranți sau conservanți.

Tehnologia Fast Melt aduce un plus real de inovație în administrarea probioticelor: pulberea orodispersabilă se dizolvă instantaneu în cavitatea bucală (direct pe limbă), fără a necesita apă și fără disconfort la administrare. Spre deosebire de alte formule similare, nu are consistența densă a laptelui praf, nu se lipește de dinți sau de cerul gurii și eliberează rapid tulpinile de bacterii benefice exact acolo unde este nevoie. În plus, gustul plăcut facilitează o complianță mai bună, esențială pentru succesul și continuitatea administrării, mai ales în cazul copiilor.

Sortimentul Impruvis Probiotics Fast Melt cu gust bun de Căpşuni şi Zmeură conţine 9 miliarde de bacterii benefice din 2 tulpini probiotice atent selecţionate:

⦁ Lactobacillus rhamnosus GG – una dintre cele mai studiate tulpini probiotice din lume, cunoscută pentru susținerea florei intestinale și reducerea riscului de diaree a călătorului

⦁ Bifidobacterium lactis BL-04 – ajută digestia și reduce disconfortul abdominal

Produsul orodispersabil este recomandat copiilor cu vârsta de peste 1 an, adulților (inclusiv femeilor însărcinate sau care alăptează), doza zilnică recomandată fiind de 1-2 pliculețe. Printre beneficiile acestui probiotic se regăsesc: susținerea funcției imunitare prin restabilirea și menținerea echilibrului la nivelul microbiotei intestinale, echilibrarea florei intestinale afectate de consumul de antibiotice sau de alţi agenți patogeni, ameliorarea simptomelor tulburărilor digestive precum balonare, crampe, disconfort abdominal sau tranzit intestinal neregulat și reducerea riscului apariţiei dermatitei atopice.

Gama Impruvis Probiotics cuprinde 4 produse distincte, formulate cu combinații de tulpini probiotice atent selecționate – printre cele mai intens studiate la nivel global – cu eficacitate dovedită prin studii clinice extinse. Portofoliul de produse ofertă opțiuni variate de administrare, adaptate preferințelor și nevoilor individuale ale pacienților, asigurând astfel un sprijin personalizat pentru sănătatea digestivă:

⦁ Plicuri orodispersabile (gama Impruvis Fast Melt) – cu gust bun de fructe și dizolvare instant pe limbă, pentru administrare rapidă, fără apă
⦁ Plicuri solubile (Impruvis Pure Stick) – fără aromă, ușor de dizolvat în apă sau alimente
⦁ Capsule (Impruvis Simbiotic) – formă practică, ideală pentru utilizare zilnică

***

Despre Impruvis Probiotics

Este un brand dedicat sănătății digestive, care oferă o gamă modernă de suplimente probiotice, formulate pentru a susține echilibrul florei intestinale și a întări sistemul imunitar. Formulele sunt create cu ingrediente de înaltă calitate, adaptate nevoilor actuale ale consumatorilor și susținute de studii clinice riguroase, realizate la standardul de aur. Impruvis este fabricat în Danemarca, în condiții de producție strict controlate și aliniate normelor de calitate europene.

***

Despre Pharma Brands

Pharma Brands este prezentă de peste 12 ani pe piața din România, aducând soluții de top, eficiente și sigure. Portofoliul companiei include branduri de renume precum Möller’s, Impruvis Vitamins D3Vit, Impruvis Probiotics, Perspirex și BioSil. Cu o viziune orientată spre inovație și sănătate sustenabilă, Pharma Brands rămâne un partener de încredere în promovarea unui stil de viață sănătos.

The post Vacanță cu ZERO dezechilibre intestinale cu Impruvis Probiotics Fast Melt appeared first on Gold Magazine.

Evenimentul a fost susținut de Dr. Alina Pripici, expertă în protetică digitală și estetică dentară, alături de invitatul special Pierre Guillaume, podolog cu experiență internațională. Împreună, au analizat cum o simplă problemă de mușcătură poate afecta postura, echilibrul și chiar starea de bine generală a pacientului.

Mai mult decât un simplu workshop

Evenimentul organizat de INO Dental nu a fost doar un simplu workshop, ci o explicație pe înțelesul tuturor despre cum sănătatea dentară influențează întregul echilibru al corpului. Fiecare temă a fost tratată clar, fără jargon inutil, cu exemple concrete din practica medicală.

⦁ Mușcătura și postura

S-a explicat cum o mușcătură incorectă – adică o poziționare greșită a dinților atunci când gura este închisă – poate dezechilibra întregul corp. Poziția capului, a gâtului, a umerilor, chiar și a șoldurilor, poate fi afectată de felul în care se întâlnesc dinții.

⦁ Articulația temporo-mandibulară (ATM)

Participanții au înțeles rolul critic al acestei articulații în buna funcționare musculară. Dacă ATM-ul nu funcționează corect, pot apărea dureri în gât, spate sau chiar migrene.

⦁ Respirația orală la copii

S-a arătat cât de important este ca cei mici să respire pe nas. Respirația pe gură, mai ales în timpul nopții, poate duce la subdezvoltarea maxilarelor, dar și la modificări ale poziției capului și ale coloanei vertebrale.

⦁ Ortodonție și protetică

Tratamentele cu aparate dentare sau reabilitările prin fațete și coroane nu sunt doar pentru estetică. Ele pot corecta probleme de mușcătură și, implicit, dezechilibre de postură.

⦁ Talonete personalizate

Podologul invitat a arătat cum, atunci când sunt recomandate corect, aceste talonete pot echilibra poziția corpului pornind de la picioare, în sus. Practic, mușcătura și talonetele pot lucra împreună pentru un rezultat postural stabil.

⦁ Colaborarea dintre medici

Poate cel mai valoros punct al workshopului a fost demonstrarea unei colaborări reale între specialități – stomatologie și podologie – pentru tratamente care țin cont de întregul corp, nu doar de o zonă izolată.

Concluzia?

Legăturile dintre dinți, respirație, postură și sănătatea generală sunt mult mai profunde decât par la prima vedere. Iar soluțiile apar atunci când medicii lucrează împreună, cu o viziune integrată asupra pacientului.
Echilibrul, funcționalitatea, sănătatea – toate încep cu o mușcătură corectă.

Partenerii care au făcut posibil acest eveniment
Evenimentul a fost susținut de branduri care împărtășesc valorile INO Dental – calitate, inovație și atenție la detalii:
⦁ Budureasca – vinuri nobile românești
⦁ The Body Lab – recuperare medicală și sportivă
⦁ Badaboom – vitamine & gummies premium
⦁ Flavian Dobre – pastry chef & experiențe gourmet

Acești parteneri au completat experiența evenimentului cu momente de răsfăț, relaxare și networking, într-un spațiu elegant și prietenos.
Viitorul esteticii dentare
Estetica dentară de azi nu se mai rezumă la aspect. INO Dental demonstrează că sănătatea reală înseamnă echilibru între funcționalitate, armonie facială și postură. Soluțiile propuse – fie ele digitale, minim-invazive sau personalizate – urmăresc nu doar rezultate spectaculoase, ci și o stare de bine durabilă pentru fiecare pacient.
📍 Pentru programări sau detalii despre următoarele evenimente, accesează inodental.ro sau urmărește activitatea Dr. Alina Pripici pe Instagram: @dr.alinapripici.

The post Mușcătura și echilibrul – o legătură mai profundă decât pare appeared first on Gold Magazine.

Ziua Mondială a Diabetului, marcată anual pe 14 noiembrie, este o ocazie esențială de a aduce în prim-plan impactul major pe care diabetul îl are asupra sănătății globale și de a conștientiza importanța prevenției.

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates explică pe larg care este legătură dintre obezitate și diabetul tip II și a altor boli asociate, de ce menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru prevenirea prediabetului și a diabetului, și ce alte boli grave pot apărea în urma excesului de kilograme.

„Obezitatea și diabetul de tip II au o legătură foarte strânsă. Cercetările subliniază foarte clar că obezitatea este un factor de risc comun care poate duce la dezvoltarea prediabetului și a diabetului de tip II. Obezitatea este o afecțiune care apare atunci când o persoană are un exces de grăsime corporală care îi poate afecta sănătatea. O persoană poate fi diagnosticată cu obezitate poate dacă are un indice de masă corporală (IMC) suficient de mare. Unele dovezi indică faptul că o persoană cu obezitate are de aproximativ 10 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2 decât cineva cu o greutate corporală moderată. Diabetul descrie un grup de afecțiuni care afectează modul în care organismul procesează zahărul din sânge. Diabetul de tip II, cel mai frecvent tip, apare din cauza problemelor de utilizare sau producere a insulinei.

Acest hormon permite glucozei din sânge să intre în celule, ceea ce le oferă energia necesară pentru a funcționa. Rezistența la insulină este o trăsătură comună a acestor afecțiuni. Apare atunci când celulele nu mai răspund la semnalele insulinei. Acest lucru face ca pancreasul să lucreze mai mult pentru a produce suficientă insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge. În timp, pancreasul își pierde capacitatea de a elibera insulină, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului de tip II. De aceea menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru prevenirea diabetului de tip 2 și a altor boli asociate. Obezitatea este un factor major de risc, dar efectuarea unor ajustări simple și constante ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea alimentației și integrarea mișcării în rutina zilnică, pot ajuta enorm în prevenirea acestei boli.” – Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates.

Riscuri asociate obezității

Excesul de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului, pare a fi o contribuție majoră la inflamația care poate duce la diabet de tip 2. Obezitatea are că rezultat, de obicei, o inflamație de nivel scăzut, dar cronică, iar cercetările subliniază că inflamația joacă un rol în dezvoltarea diabetului. Pe lângă diabetul de tip 2, obezitatea crește riscul dezvoltării unui număr mare de alte afecțiuni grave, precum:

• Bolile cardiovasculare: Obezitatea este direct asociată cu hipertensiunea arterială, colesterolul mărit și bolile coronariene, care pot duce la atacuri de cord și accidente vasculare.

• Sindromul metabolic: Caracterizat printr-o combinație de condiții care cresc riscul de boli cardiace și diabet.

• Probleme articulare: Greutatea excesivă pune o presiune suplimentară pe articulații, ceea ce poate duce la osteoartrită.

• Boli respiratorii: Persoanele obeze sunt mai predispuse la apnee în somn și probleme respiratorii.

• Cancer: Obezitatea este legată de o incidență mai mare a unor forme de cancer, cum ar fi cel de colon, sân și rinichi.

„Pe lângă obezitate, alți factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 includ: prediabetul; incidența diabetului tip II în familie ( părinte sau frate); diabetul gestațional sau nașterea unui copil care cântărește mai mult de 9 kilograme. Diabetul de tip II are și alți factori de risc printre care: lipsa activității fizice regulate; hipertensiune arterială; niveluri scăzute de colesterol HDL și niveluri ridicate de colesterol LDL; fumat; lipsa unei alimentații sănătoase și variate; consum mare de alcool; niveluri ridicate de stres și somn insuficient.”, adaugă specialistul.

Creșterea cazurilor de diabet de tip II la copii și tineri

Dacă până acum diabetul de tip 2 era considerat o boală a adulților, prevalența obezității la copii și tineri a determinat creșterea numărului de cazuri de diabet de tip 2 în rândul acestora. Alimentația bogată în zahăr și grăsimi nesănătoase, împreună cu sedentarismul, contribuie semnificativ la dezvoltarea obezității la copii, ceea ce crește riscul apariției diabetului de tip 2 de la vârste fragede.

„Incidența excesului de greutate și a obezității în rândul copiilor a crescut dramatic în ultimele decenii, aproximativ o treime dintre copiii din SUA fiind în prezent fie supraponderali, fie obezi. Excesul de greutate în copilăria timpurie crește riscul de obezitate ulterioară. Există dovezi pentru eficacitatea tratamentului comportamental bazat pe familie pentru a controla greutatea și a îmbunătăți rezultatele sănătății. Riscurile de sănătate legate de obezitate se referă inclusiv la sindromul metabolic. În ultimii ani, există, de asemenea, o incidență în creștere a diabetului zaharat de tip II în rândul tinerilor, în general în familii unde obezitatea este crescută sau unde există antecedentele familiale de diabet tip II. Majoritatea tinerilor supraponderali și obezi, nu realizează un control glicemic optim și prezintă un risc ridicat de complicațîi ulterioare de sănătate. Așadar, copiii și tinerii obezi sunt expuși unui risc semnificativ crescut de probleme medicale, inclusiv psihologice.”

Recomandările lui Cori Grămescu pentru prevenirea și tratarea obezității

Importanța menținerii greutății

Menținerea unei greutăți moderate poate ajuta o persoană să prevină sau să gestioneze diabetul tip II. Pentru mulți oameni, acest lucru poate implica pur și simplu găsirea combinației potrivite de exerciții fizice, alimente sănătoase și control al porțiilor.

„Adoptarea unei alimentații echilibrate, bazată pe alimente integrale, fructe și legume proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase, este un pas esențial pentru prevenirea obezității și a complicațiilor acesteia. Importanța unor ajustări simple, dar semnificative poate ajuta in aparitia acestei boli grave. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care să includă o alimentație corectă și mișcare regulată, trebuie să fie un angajament pe termen lung, nu o soluție temporară. Prin educație și informare, putem ajuta oamenii să înțeleagă riscurile și să adopte schimbări benefice în stilul de viață. Menținerea unei greutăți sănătoase, alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată sunt piloni esențiali pentru a combate diabetul și pentru a îmbunătăți calitatea vieții la nivel individual și social.”, adaugă Cori Grămescu.

Reducerea zahărului și carbohidraților rafinați

Acestea provoacă creșteri rapide ale glicemiei și contribuie la acumularea de grăsime corporală.

Consumul de alimente hrănitoare din toate grupele de alimente

Este recomandat consumul de: legume ( broccoli, morcovi, roșii, cartofi dulci, mazare), fructe ( in special cele de sezon, dar si portocale, mere, banane, pepene galben, fructe de pădure și struguri). cereale integrale, proteine (pui, pește, curcan), lactate (laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânza).

Creșterea aportului de fibre

Alimentele bogate în fibre, precum legumele și cerealele integrale, nu doar ajută la controlul greutății, ci și la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei.

Exercițiile fizice regulate

Un minim de 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână poate avea un impact major asupra sănătății și greutății.

Controlul porțiilor și planificarea meselor

Evitarea mâncatului impulsiv și a porțiilor mari sunt strategii eficiente pentru gestionarea greutății.

Prevenirea obezității are efecte pozitive care se resimt în multiple aspecte ale sănătății și calității vieții. Controlul greutății reduce riscul de diabet, bolile cardiovasculare și alte afecțiuni cronice, îmbunătățește mobilitatea și calitatea somnului și oferă o stare generală de bine. Alegerea unui stil de viață sănătos poate preveni multe afecțiuni grave și poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima să carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii. Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.

The post Impactul major al obezității în apariția diabetului de tip 2 appeared first on Gold Magazine.

Adolescenții simt că se pot baza pe părinți când vine vorba de sănătate

7 din 10 adolescenți spun că primesc sprijinul emoțional de care au nevoie din partea părinților de fiecare dată când au o problemă sau o nelămurire privind sănătatea.

„Prevenția și sănătatea adolescenților sunt subiecte importante, care trebuie abordate cu responsabilitate și sinceritate. Ne bucură deschiderea celor de la Beach, Please! pentru astfel de inițiative și implicarea părinților care au ales să fie parte din acest dialog. În plus față de studiu, un medic a fost prezent în festival pentru a răspunde întrebărilor venite de la adolescenți și părinți despre prevenție și vaccinarea anti-HPV. Abordarea a fost informală și empatică, adaptată realității lor de zi cu zi.”, ne spune Codin Maticiuc, Fundația Filantropică Metropolis.

Sexualitatea rămâne un subiect sensibil pentru 1 din 3 adolescenți

96% dintre tineri discută probleme legate de sentimente, școală, profesori, relații cu părinții lor și 99% discută despre sănătate cu aceștia. Însă, 29% dintre adolescenți nu se simt confortabil să discute cu părinții despre sexualitate, 27% evită și discuțiile despre relații – top similar cu cel al părinților, care însă consideră în mai mare măsură decât declarațiile adolescenților că aceștia nu evită niciun subiect (57% dintre părinți sunt de părere că niciun subiect nu este evitat de către adolescenții lor, vs 34% dintre adolescenții care spun același lucru).

Părinții rămân principala sursă de informare despre corp și sănătate

Tinerii se informează despre sănătate și corp de la părinți și de pe internet: o arată atât răspunsurile lor, cât și răspunsurile părinților. Cifrele indică faptul că părinții sunt prima sursă de informare a adolescenților când vine vorba de informații despre corp sau sănătate (cu 55% mențiuni), urmați de internet (39%), medici (36%) și prieteni (21%). Topul e identic și în rândul părinților, care răspund în proporție de 64% că ei sunt principala sursă de informare a copiilor lor, 52% menționează internetul și 27% prietenii.

“Părinții de azi vorbesc cu adolescenții lor inclusiv despre sexualitate, relații, prevenție BTS. Aceasta a fost ipoteza de cercetare ce s-a confirmat în studiul IZI data de la Beach, Please! Am fost plăcut surprinsă să se valideze atât de uniform, în oglindă, răspunsurile tinerilor și ale părinților lor. Din păcate, încă mai e de lucru cu cel puțin o treime dintre ei, atât pe partea de informare cât și pentru o înțelegere completă a necesității prevenției. Iar discuțiile din spațiul public aduc o contribuție valoroasă.”, afirmă Silvia Luican, Fondator Izi Data.

Vaccinarea anti-HPV: o decizie influențată în primul rând de mamă

Mama este cea care deschide subiectul prevenției HPV în 64% dintre cazurile menționate de părinți. Importanța vaccinării împotriva HPV este recunoscută de 92% dintre părinți și 84% dintre adolescenți. Însă, deși 40% au făcut deja vaccinul și 28% au intenția să îl facă, 32% fie nu vor să îl facă, fie încă se gândesc. Acest decalaj între convingere și acțiune poate fi explicat și prin nivelul de informare: aproape 1 din adolescenți (22%) declară că nu sunt suficient informați cu privire la HPV și prevenție, iar alți 15% spun că nu sunt deloc informați.

Vaccinarea anti HPV este percepută ca una dintre principalele măsuri de prevenție, atât de adolescenți cât și de părinți
7 din 10 adolescenți consideră că vaccinarea HPV este foarte importantă pentru sănătatea lor, în timp ce peste 8 din 10 părinți (87%) consideră că vaccinarea împotriva HPV este foarte importantă pentru sănătatea copilului lor. 7 din 10 părinți și aproape 1 din 2 adolescenți consideră vaccinarea anti-HPV una dintre cele mai importante măsuri de protejare a sănătății pe termen lung.

„Prevenția începe cu informarea corectă și cu dialogul deschis. La Beach, Please! am fost alături de tineri și părinți pentru a răspunde întrebărilor reale despre infecția cu HPV și vaccinare. Este esențial să aducem medicina și educația pentru sănătate mai aproape de oameni, chiar și într-un cadru neconvențional cum este un festival. Doar așa putem combate stigmatul și lipsa de informare care stau în calea protejării sănătății pe termen lung.”— Dr. Simona Vasilescu, medic ginecolog

Ghidul How to Adolescence – un sprijin real pentru dialogul dintre generații

Într-un context în care prevenția devine tot mai importantă, iar vaccinarea anti-HPV e una dintre cele mai eficiente măsuri de protecție, nevoia de conversații deschise între părinți și adolescenți e mai actuală ca oricând.

Studiul face parte din proiectul How to Adolescence, primul ghid pentru părinți și adolescenți care abordează prevenția în sănătate prin conversații deschise, lansat luna aceasta de Departamentul de Sănătate Publică al Universității Babeș-Bolyai, cu sprijinul Federației Tinerilor din Cluj și al MSD România. Gândit ca un instrument de sprijin pentru conversații reale în familie, ghidul abordează teme esențiale precum schimbările corpului, emoțiile, relațiile, sexualitatea, consimțământul și sănătatea emoțională – dar și subiecte de prevenție precum infecțiile cu transmitere sexuală sau vaccinarea anti-HPV.

Ghidul vine în sprijinul părinților care își doresc să fie prezenți activ în viața copiilor lor, oferindu-le instrumente concrete pentru a naviga împreună provocările adolescenței. Acesta este gratuit și disponibil online aici: https://publichealth.ro/wp-content/uploads/2025/06/How-to-Adolescence.pdf.

România oferă un program amplu de vaccinare anti-HPV: vaccinarea este gratuită pentru fetele și băieții cu vârste între 11 și 19 ani neîmpliniți, iar femeile cu vârste între 19 și 45 de ani beneficiază de compensare de 50%. De asemenea, legea vaccinării gratuite anti-HPV la fete şi băieţi până la 26 de ani a fost promulgată.

Despre metodologie studiu

Studiul a fost realizat în timp real în toate zilele de festival și în toate zonele evenimentului, pe un eșantion de 90 părinți și 132 tineri între 14–19 ani. Urmează etapa a doua a cercetării: o cercetare națională omnibus, cu 1.000 de respondenți, din care se vor colecta organic părinți și tineri între 14–19 ani, conform reprezentativității la nivel național după medii de rezidență, regiune și vârste.

Fundația Metropolis este o organizație non-profit care luptă pentru modernizarea spitalelor publice din România prin inițiativa „Spitale publice din bani privați”, având la activ proiecte de renovare și dotare cu aparatură medicală în peste 20 de orașe dințară.
Printre proiectele semnificative se numără renovarea Secțiilor de Hematologie și Nefrologie  Pediatrică de la Spitalul Fundeni, a Unității de Primiri Urgențe de la Spitalul de Copii Ploiești, a Clinicii de Obstetrică Ginecologie Dominic Stanca din Cluj Napoca, dotarea cu aparatură medical a Maternității Bega din Timișoara și altele. Anul acesta, Fundația Metropolis dă startul construcției celui mai mare spital de psihiatrie pediatrică, în cadrul Spitalului de Psihiatrie Prof. Dr. Alexandru Obregia din București.

IZI data este o agenție de studii de piață al cărei scop este să democratizeze cercetarea de piață, făcând-o ușor de folosit și de înțeles, atât pentru branduri consacrate dar mai ales pentru start-ups, antreprenori, ONG-uri și antreprenori sociali. IZI data utilizează instrumente agile, intuitive precum și cele de tip DIY.

The post 7 din 10 adolescenți – susținuți emoțional de părinți în probleme de sănătate appeared first on Gold Magazine.